Smith makinesinde çene için çekiş

Omuzlar Smith Machine

Egzersiz hakkında

"Smith makinesinde çene için çekiş" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Trapez Kasları. Equipment needed: Smith Machine.

Açıklama

Smith simülatöründe sabit yörüngeli broş. Tekniği geliştirmek için uygundur.

Uygulama tekniği

1. Smith makinenizin önünde durun, orta veya dar bir tutuşla ortadaki boynu kavrayın.
2. Nefes verirken dirseklerinizi kaldırarak boynunuzu çenenize doğru çekin.
3. Nefes alırken boynunuzu indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Trapez Kasları

İkinciller

Ön

Biseps

İkazlar

1. Geriye sapmayın, kasanın dik konumunu koruyun.
2. Boynunuzu çenenizin üzerine kaldırmayın.
3. Hareket yolunun fiziğiniz için rahat olduğundan emin olun.