Eğimli bir bankta çekiçle ağırlıkların preslenmesi
Egzersiz hakkında
"Eğimli bir bankta çekiçle ağırlıkların preslenmesi" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Üst. Equipment needed: Girya, Eğimli Sehpa.
Açıklama
Bilekleri koruyan ve orta deltaları vurgulayan nötr tutuşlu omuz presi.
Uygulama tekniği
1. Eğimli bir bankta oturun, omuzlardaki ağırlıklar nötr bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde).
2. Nefes verirken ağırlıkları başınızın üzerine sıkın.
3. Nefes alırken indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Sırtınızın alt kısmına yaslanmayın.
2. Ağırlıkları bir sarsıntıyla dışarı itmeyin.
3. Ağırlıkları kulakların seviyesine indirin.
2. Ağırlıkları bir sarsıntıyla dışarı itmeyin.
3. Ağırlıkları kulakların seviyesine indirin.
