Kettlebell'i tek elle sallayın
About this exercise
"Kettlebell'i tek elle sallayın" targets the Omuzlar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bel, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.
Description
Arka zincirin (kalçalar, kalçaların pazıları, sırt) patlayıcı gücünü geliştirmek için temel egzersiz.
Instructions
1. Ayağa kalkın, ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş. Bacakların arasında kettlebell. Pelvisini geri çek, kettlebell'i tut.\n2. Kalçaların güçlü bir hareketi ile kettlebell'i göğüs seviyesine kadar öne doğru "itin". El düz.\n3. Girin bacaklarınız arasında salıncakta düşmesine izin verin ve hemen bir sonraki tekrarı yapın.
Muscles worked
Primary
Secondary
