Kettlebell'i tek elle sallayın

Omuzlar Girya

Egzersiz hakkında

"Kettlebell'i tek elle sallayın" targets the Omuzlar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Bel, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Arka zincirin (kalçalar, kalçaların pazıları, sırt) patlayıcı gücünü geliştirmek için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Ayağa kalkın, ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş. Bacakların arasında kettlebell. Pelvisini geri çek, kettlebell'i tut.\
2. Kalçaların güçlü bir hareketiyle \ "kettlebell'i göğüs seviyesine kadar ileri doğru itin \". El düz.\
3. Girin bacaklarınız arasında salıncakta düşmesine izin verin ve hemen bir sonraki tekrarı yapın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Bel

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Orta

Kanat Kasları

İkazlar

1. Derin çömelmeyin, hareket pelvisinizin geriye doğru itilmesinden gelir.
2. Kettlebell'i ellerinizle kaldırmayın, güç kalçalardan gelir.
3. Sırt, özellikle alt noktada her zaman düzdür.