Kettlebell'i başın etrafında döndürmek

Omuzlar Girya

Egzersiz hakkında

"Kettlebell'i başın etrafında döndürmek" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Ön, Arka. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Omuz hareketliliği, rotator manşetin ısınması ve çekirdeğin güçlendirilmesi için egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Ayağa kalkın, Kettlebell'i göğsünüzün önündeki boynuzlardan iki elinizle tutun.
2. Kettlebell'i sanki haleyi takıyormuşsunuz gibi başınızın etrafında bir daire içinde yavaşça gezdirin.
3. Bir tarafa, sonra diğer tarafa birkaç daire çizin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

Arka

İkinciller

Ön Kol

Karın Kasları

Oblik Kaslar

İkazlar

1. HAFİF bir kettlebell kullanın. Bu hareketlilik için bir egzersizdir, güç için değil.
2. Kamburlaşmayın, göğsünüzü açık tutun.
3. Omuz ağrınız varsa durun.