Çenede halter çekme
About this exercise
"Çenede halter çekme" targets the Omuzlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Trapez Kasları. Equipment needed: Halter.
Description
Deltoidlerin ve yamukların orta demetlerinin gelişimi için egzersiz yapın. Geniş el ayarı odağı deltalara kaydırır.
Instructions
1. Dik durun, çubuğu 15-20 cm genişliğinde düz bir tutuşla alın.
2. Nefes verirken dirseklerinizi yukarı ve yanlara doğru kaldırın, çubuğu vücudunuz boyunca çenenize doğru çekin.
3. Üst noktada dirsekler omuz seviyesinin üzerindedir.
4. Nefes alırken halteri yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
