Çenede halter çekme

Omuzlar Halter

Egzersiz hakkında

"Çenede halter çekme" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Trapez Kasları. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Deltoidlerin ve yamukların orta demetlerinin gelişimi için egzersiz yapın. Geniş el ayarı odağı deltalara kaydırır.

Uygulama tekniği

1. Dik durun, çubuğu 15-20 cm genişliğinde düz bir tutuşla alın. \ n2. Nefes verirken dirseklerinizi yukarı ve yanlara doğru kaldırın, çubuğu vücudunuz boyunca çenenize doğru çekin.
3. Üst noktada dirsekler omuz seviyesinin üzerindedir.
4. Nefes alırken halteri yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Trapez Kasları

İkinciller

Ön

Arka

Biseps

İkazlar

1. Çok dar bir tutuş kullanmayın - bu bilekleri aşırı yükler ve vurguyu yamuklara kaydırır.
2. Öne eğilmeyin ve vücudunuzla kendinize yardım etmeyin.
3. Çubuğu çok yükseğe çekmeyin (çenenizin üzerinde).