Arnold Bench Press

Omuzlar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Arnold Bench Press" targets the Omuzlar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Rotasyonel bench press dumbbell, icat Arnold Schwarzenegger. Kapsamlı прорабатывает tüm demetleri deltalar nedeniyle supinasyon.

Uygulama tekniği

1. Bir bankta oturun, avuç içleriniz size bakacak şekilde halterleri omuzlarınıza doğru kaldırın (pazı kıvrımınızın sonunda olduğu gibi).
2. Nefes verirken, fırçaları dışa doğru açarken halterleri yukarı doğru bastırmaya başlayın.
3. Üst noktada avuç içi öne bakar.
4. Nefes alırken halterleri ters çevirerek indirin.