Arnold Bench Press
About this exercise
"Arnold Bench Press" targets the Omuzlar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Dambıl.
Description
Arnold Schwarzenegger tarafından icat edilen rotasyonel dambıl presi. Supinasyon nedeniyle tüm delta demetlerini kapsamlı bir şekilde çalıştırır.
Instructions
1. Bir bankta oturun, avuç içleriniz size bakacak şekilde halterleri omuzlarınıza doğru kaldırın (pazı kıvrımınızın sonunda olduğu gibi).
2. Nefes verirken, fırçaları dışa doğru açarken halterleri yukarı doğru bastırmaya başlayın.
3. Üst noktada avuç içi öne bakar.
4. Nefes alırken halterleri ters çevirerek indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
