Ters akciğerler

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Ters akciğerler" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Adım ileri değil geriye doğru yapıldığı için dizler için akciğerlerde daha güvenli bir varyasyon vardır.

Uygulama tekniği

1. Dik durun.
2. Geriye doğru geniş bir adım atın ve hamleye inin.
3. Ayağınızla başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Diğer ayağınızla tekrarlayın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Karın Kasları

İkazlar

1. Dengenizi kaybetmemek için geri adım atarken hareketi kontrol edin.
2. Kasayı öne doğru itmeyin.
3. Ön bacağınızın dizine dikkat edin.