Halterle uzanırken bacaklarınızı kıvırmak

Bacaklar DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Halterle uzanırken bacaklarınızı kıvırmak" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Arka Bacak Kasları. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Egzersiz makinesinde bacaklarınızı bükmeye ev yapımı bir alternatif. Bankta veya yerde yapılabilir.

Uygulama tekniği

1. Karnınız aşağı bakacak şekilde bankta uzanın, halterinizi ayaklarınızın arasına sıkıştırın.
2. Stabilize etmek için ellerinizi tezgahın içine koyun.
3. Nefes verirken bacaklarınızı bükün, dambılınızı kalçalarınıza doğru kaldırın.
4. Nefes alırken yavaşça indirin.