Halterle uzanırken bacaklarınızı kıvırmak
About this exercise
"Halterle uzanırken bacaklarınızı kıvırmak" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Arka Bacak Kasları. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Description
Egzersiz makinesinde bacaklarınızı bükmeye ev yapımı bir alternatif. Bankta veya yerde yapılabilir.
Instructions
1. Karnınız aşağı bakacak şekilde bankta uzanın, halterinizi ayaklarınızın arasına sıkıştırın.
2. Stabilize etmek için ellerinizi tezgahın içine koyun.
3. Nefes verirken bacaklarınızı bükün, dambılınızı kalçalarınıza doğru kaldırın.
4. Nefes alırken yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
