Dambıl ile Romen Deadlift

Bacaklar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Dambıl ile Romen Deadlift" targets the Bacaklar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Rumen halterli Deadlift'e alternatif. Dambıllar genliği artırmanıza ve her iki tarafı simetrik olarak çalıştırmanıza izin verir.

Uygulama tekniği

1. Kalçalarınızın önünde halterlerle dik durun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün, pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin ve halterleri bacaklarınıza yaklaştırarak eğilin.
3. Uyluğunuzun arkasında bir gerginlik hissine inin.
4. Kalçalarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün.