Ağırlık yetiştiriciliği
Egzersiz hakkında
"Ağırlık yetiştiriciliği" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Düz Sehpa, Girya.
Açıklama
Gerilmenin genliğini artırmak için kettlebelllerle yapılan göğüs kasları için izolasyon egzersizi.
Uygulama tekniği
1. Bankta uzanın, ağırlıkları göğsünüzün üzerinde uzatılmış kollarınızda \ "çekiç\" tutuşuyla tutun.
2. Nefes alırken, gergin hissedene kadar kollarınızı yanlara doğru açın.
3. Nefes verirken ağırlıkları göğsünüzün üzerine getirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Özellikle olumsuz aşamada hareketi kontrol edin.
2. Ağırlıkları çok alçaltmayın.
3. Orta derecede ağırlık kullanın.
2. Ağırlıkları çok alçaltmayın.
3. Orta derecede ağırlık kullanın.
