Ayakları yüksekte olan şınavlar

Göğüs Vücut AğırlığıDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Ayakları yüksekte olan şınavlar" targets the Göğüs muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Üst. Equipment needed: Vücut Ağırlığı, Düz Sehpa.

Açıklama

Bacakların pozisyonunda değişiklik olan şınav seçeneği. Bacaklar için daha yüksek destek ile omuz kuşağındaki nispi yük artar.

Uygulama tekniği

1. Uzanırken vurguyu alın ve düz bir vücut çizgisi oluşturun.
2. Egzersiz seçeneğine göre ayakları sabit bir desteğe yerleştirin.
3. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu kontrol altında indirin.
4. Pelvisinizin sarkmasını önleyerek vücudunuzu yukarı doğru sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Üst

İkinciller

Ön

Orta

Alt

Triseps

İkazlar

1. Yalnızca sabit bir destek kullanın.
2. Omuzlarda ağrı veya belirgin rahatsızlığın ortaya çıktığı bir yükseklik seçmeyin.
3. Kasanın kontrolünü elinizde tutun.