Dönüşümlü olarak Kettlebell press

Omuzlar Girya

Egzersiz hakkında

"Dönüşümlü olarak Kettlebell press" targets the Omuzlar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Asimetrik yük nedeniyle stabilite ve güç geliştiren omuzlar için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Dik durun, ağırlıkları omuzlarınızın yakınında \"roketler \" konumunda tutun.
2. Nefes verirken başınızın üzerine bir kettlebell sıkın.
3. Nefes alırken indirin ve hemen ikincisini sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

İkinciller

Triseps

İkazlar

1. Sırtınızın alt kısmında bükülmeyin, basını ve kalçalarınızı gerin.
2. Bench yaparken kenara çekilmeyin.
3. Her iki aşamada da hareketi kontrol edin.