Ters çubuk

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Ters çubuk" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Arka zincirin gelişimi için statik egzersiz: sırt kasları, kalçalar, uyluğun arkası.

Uygulama tekniği

1. Yere oturun, bacaklarınız düz. Avuçlarınızı kalçalarınızın arkasında yerde, parmaklarınızı kendinize doğru dinlendirin.
2. Nefes verirken, vücudunuzu bir hatta düzleştirerek pelvisinizi kaldırın. Kafa tarafsız.
3. Pozisyonu basılı tutun.