Ters çubuk
About this exercise
"Ters çubuk" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Karın Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Arka zincirin gelişimi için statik egzersiz: sırt kasları, kalçalar, uyluğun arkası.
Instructions
1. Yere oturun, bacaklarınız düz. Avuçlarınızı kalçalarınızın arkasında yerde, parmaklarınızı kendinize doğru dinlendirin.
2. Nefes verirken, vücudunuzu bir hatta düzleştirerek pelvisinizi kaldırın. Kafa tarafsız.
3. Pozisyonu basılı tutun.
Muscles worked
Primary
Secondary
