Sitaplar

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Sitaplar" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Bükülmelerden daha genlikli, rektus abdominisi için kalça fleksörlerini de içeren bir egzersizdir.

Uygulama tekniği

1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınız sabit veya serbest olsun. Eller başın arkasında veya öne doğru uzatılmış.
2. Nefes verirken vücudunuzu oturma pozisyonuna kaldırın.
3. Nefes alırken yavaşça yere inin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

İkinciller

Kuadriseps

İkazlar

1. Bel problemleri için takip etmeyin.
2. Başınızı ellerinizle çekmeyin.
3. Özellikle alçalırken atalet kullanmayın.