Ters eğimli bir bankta bükülmeler

Karın Bölgesi Vücut AğırlığıDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Ters eğimli bir bankta bükülmeler" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı, Düz Sehpa.

Açıklama

Tezgahın eğilmesi nedeniyle kıvrımların karmaşık bir versiyonu, presin üst kısmındaki yükü artırıyor.

Uygulama tekniği

1. Baş aşağı eğimli bir bankta uzanın, bacaklarınızı sabitleyin.
2. Eller başın arkasında veya göğsün üzerinde.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı tezgahtan kaldırarak bükün.
4. Nefes alırken kendinizi alçaltın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

İkinciller

—

İkazlar

1. Değil, oyun değil, kendine yardım elleri.
2. Özellikle sırt problemleriniz varsa çok derine inmeyin.
3. Sarılın tekme destekler.