Simülatörde ellerin yetiştirilmesi

Omuzlar Makineler

Egzersiz hakkında

"Simülatörde ellerin yetiştirilmesi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Arka. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

\ "kelebek \" simülatöründeki arka deltalar için izolasyon egzersizi. Hassas makineler için uygundur.

Uygulama tekniği

1. Sırtınıza bakacak şekilde kol yetiştirme makinesine (Pec-Deck) oturun.
2. Kollarınızı kavrayın, dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülür.
3. Nefes verirken, arka deltaları mümkün olduğunca azaltarak kollarınızı arkanızdan sıkın.
4. Nefes alırken ağırlığı yavaşça geri alın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Arka

İkinciller

—

İkazlar

1. Sırtınızla kendinize yardım etmeyin, göğsünüzü arkaya doğru bastırın.
2. Gerizekalı kullanmayın.
3. Omuz bıçaklarınızı çok fazla indirmeyin, deltalara vurgu yapın.