Simülatörde ellerin yetiştirilmesi
About this exercise
"Simülatörde ellerin yetiştirilmesi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Arka. Equipment needed: Makineler.
Description
Kelebek simülatöründe arka deltalar için izolasyon egzersizi. Hassas teknik için idealdir.
Instructions
1. Sırtınıza bakacak şekilde kol yetiştirme makinesine (Pec-Deck) oturun.
2. Kollarınızı kavrayın, dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülür.
3. Nefes verirken, arka deltaları mümkün olduğunca azaltarak kollarınızı arkanızdan sıkın.
4. Nefes alırken ağırlığı yavaşça geri alın.
Muscles worked
Primary
