Alt blokta yanlara dambıl sallayın

Omuzlar DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Alt blokta yanlara dambıl sallayın" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Kaslarda sürekli gerginlik sağlayan bir kablo makinesi kullanılarak yanal salınımların varyasyonu.

Uygulama tekniği

1. Geçidin direkleri arasında durun, alt blokların D kollarını alın.
2. Biraz öne doğru eğilin, dirseklerinizi hafifçe bükün.
3. Nefes verirken ellerinizi omuz hizasına kadar yanlara doğru açın.
4. Nefes alırken ellerinizi yavaşça önünüze getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

İkinciller

Ön

İkazlar

1. Hareketi çekişe çevirerek çok ağır ağırlık kullanmayın.
2. Vücudunuzla kendinize yardım etmeyin, sadece omuzlarınız çalışır.
3. Kabloların birbirine dolanmadığından emin olun.