Alt blokta önünüzde kol kaldırma

Omuzlar Makineler

Egzersiz hakkında

"Alt blokta önünüzde kol kaldırma" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Geçitte ön deltalara tırmanış. Sürekli direnç sağlar ve saldırı açısını değiştirmenize izin verir.

Uygulama tekniği

1. Sırtınız alt bloğa bakacak şekilde durun, sapı kavrayın (kablo veya düz).
2. Nefes verirken, önünüzdeki düz veya hafif bükülmüş kolları omuz hizasına kadar kaldırın.
3. Nefes alırken ellerinizi yavaşça geri getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön

İkinciller

Orta

Üst

İkazlar

1. Ayaklarınızla veya vücudunuzla kendinize yardım etmeyin.
2. Gerginliği kaybetmemek için bloktan çok uzaklaşmayın.
3. Duruşunuza dikkat edin, eğilmeyin.