Halteri önünüzde kaldırmak

Omuzlar Halter

Egzersiz hakkında

"Halteri önünüzde kaldırmak" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Deltoid kasların ön demetlerinin gelişimi için izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Dik durun, çubuğu omuz genişliğinde düz bir tutuşla alın.
2. Nefes verirken, önünüzdeki çubuğu düz veya hafif bükülmüş kollarınızda omuz hizasına veya biraz daha yükseğe kaldırın.
3. Nefes alırken halteri yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön

İkinciller

Orta

İkazlar

1. Gövdeyi sallamayın, hareket kesinlikle ön deltalardan kaynaklanmaktadır.
2. Trapezleri açmamak için çubuğu çok yükseğe kaldırmayın.
3. Ellerinizi dirseklerinizde sıkıca bükmeyin.