Smith makinesinde kafanın arkasından halter presi
Egzersiz hakkında
"Smith makinesinde kafanın arkasından halter presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Düz Sehpa, Smith Machine.
Açıklama
Halterin başın arkasına indirildiği omuz presinin bir varyasyonu. Ortalama delta demetlerini vurgular, iyi hareketlilik gerektirir.
Uygulama tekniği
1. Sırtınız Smith'in antrenörüne, boynunuz başınızın arkasına bakacak şekilde bankta oturun.
2. Boynu geniş bir tutuşla çıkarın.
3. Nefes verirken, kollarınız tamamen düzelene kadar çubuğu yukarı doğru sıkın.
4. Nefes alırken boynunuzu yavaşça başınızın arkasına indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Omuz eklemleri veya boyun ile ilgili herhangi bir sorun için kontrendikedir.
2. Boynu çok alçaltmayın (kulak çizgisinin altına).
3. Hafif ağırlık ve mükemmel teknikle gerçekleştirin. Yeni başlayanlar için tavsiye edilmez.
2. Boynu çok alçaltmayın (kulak çizgisinin altına).
3. Hafif ağırlık ve mükemmel teknikle gerçekleştirin. Yeni başlayanlar için tavsiye edilmez.
