Smith makinesinde kafanın arkasından halter presi
About this exercise
"Smith makinesinde kafanın arkasından halter presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Düz Sehpa, Smith Machine.
Description
Halterin başın arkasına indirildiği omuz presinin bir varyasyonu. Ortalama delta demetlerini vurgular, iyi hareketlilik gerektirir.
Instructions
1. Sırtınız Smith'in antrenörüne, boynunuz başınızın arkasına bakacak şekilde bankta oturun.
2. Boynu geniş bir tutuşla çıkarın.
3. Nefes verirken, kollarınız tamamen düzelene kadar çubuğu yukarı doğru sıkın.
4. Nefes alırken boynunuzu yavaşça başınızın arkasına indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
