Egzersiz makinesinde omuzlara baskı yapmak

Omuzlar Makineler

Egzersiz hakkında

"Egzersiz makinesinde omuzlara baskı yapmak" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Bir kol veya hummer simülatöründe deltalar için izolasyon egzersizi. Sabit yörünge eklemler için güvenlidir.

Uygulama tekniği

1. Koltuğu, tutamaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
2. Oturun, sırtınızı sıkıca bastırın.
3. Nefes verirken kolları yukarı doğru sıkın.
4. Nefes alırken ağırlığı yavaşça geri alın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

İkinciller

Triseps

İkazlar

1. Pelvisinizi ve omuzlarınızı sırtınızdan çekmeyin.
2. Dirsekleriniz tıklanana kadar ellerinizi düzleştirmeyin.
3. Tekniği bozan çok ağır ağırlık kullanmayın.