Smith makinesindeki bankta kalça köprüsü
Egzersiz hakkında
"Smith makinesindeki bankta kalça köprüsü" targets the Bacaklar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Kalça Kasları, İç Bacak. Equipment needed: Smith Machine.
Açıklama
Varyasyon ягодичного köprü ile sabit yörünge çubuk. Kolaylaştırır tutma kilo.
Uygulama tekniği
1. Smith'teki boynun altına bir tezgah yerleştirin.
2. Normal bir halterli köprüde olduğu gibi oturun, ancak boyun zaten üzerinizde.
3. Boynu kilitlerden çıkarın ve pelvik asansörler yapın.
4. Yaklaştıktan sonra boynu dikkatlice kilitlerin üzerine yerleştirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Boynun yüksekliğini, alt noktada pelvise bastırmayacak şekilde ayarlayın.
2. Astarı kullanın.
3. Boynu çıkarırken ve takarken acele etmeyin.
2. Astarı kullanın.
3. Boynu çıkarırken ve takarken acele etmeyin.
