Smith makinesindeki bankta kalça köprüsü
About this exercise
"Smith makinesindeki bankta kalça köprüsü" targets the Bacaklar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kalça Kasları, İç Bacak. Equipment needed: Smith Machine.
Description
Halterin sabit yörüngesine sahip kalça köprüsünün varyasyonu. Ağırlığı tutmayı kolaylaştırır.
Instructions
1. Smith'teki boynun altına bir tezgah yerleştirin.
2. Normal bir halterli köprüde olduğu gibi oturun, ancak boyun zaten üzerinizde.
3. Boynu kilitlerden çıkarın ve pelvik asansörler yapın.
4. Yaklaştıktan sonra boynu dikkatlice kilitlerin üzerine yerleştirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
