Yan yatarken bacak kaldırma

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Yan yatarken bacak kaldırma" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: İç Bacak. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Orta ve küçük gluteal kasları (uyluğun yan yüzeyi) çalışmak için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Yanınıza yatın, bacaklarınızı düzleştirin, birbiri üzerine yatın. Dirseğinize yaslanın.
2. Nefes verirken üst bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
3. Nefes alırken, altına koymadan yavaşça indirin.