Tek bacaklı deadlift

Bacaklar Halter

Egzersiz hakkında

"Tek bacaklı deadlift" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Bel, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Her bacağın kalçalarının dengesini, stabilizatör kaslarını, kalçalarını ve pazılarını ayrı ayrı geliştirmek için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Elinizde halterlerle dik durun.
2. Ağırlığınızı bir bacağınıza aktarın, hafifçe bükün.
3. Pelvisinizi geriye doğru çekerken, denge için serbest bacağınızı kaldırırken vücudunuzu öne doğru eğin.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün.