Gakk barbell squats
Tungkol sa ehersisyo
"Gakk barbell squats" targets the Mga binti muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Barbell.
Paglalarawan
Ang mga Squats na may barbell na nakaposisyon sa likod ng mga binti, na nagbabago ng pagkarga sa quadriceps at inaalis ang axial load mula sa gulugod.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid na magkasama ang iyong mga paa. Ang barbell ay matatagpuan sa sahig sa likod ng mga binti.2. Yumuko at kunin ang bar gamit ang isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak.3. Sa iyong likod tuwid habang humihinga ka, ituwid, iangat ang barbell at nakatayo sa iyong mga daliri sa paa.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang barbell sa sahig.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng mahusay na kakayahang umangkop at pag-iingat. Huwag gumamit ng mabibigat na timbang.2. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong.3. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw.
