Gakk barbell squats
About this exercise
"Gakk barbell squats" targets the Mga binti muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Barbell.
Description
Ang mga Squats na may barbell na nakaposisyon sa likod ng mga binti, na nagbabago ng pagkarga sa quadriceps at inaalis ang axial load mula sa gulugod.
Instructions
1. Tumayo nang tuwid na magkasama ang iyong mga paa. Ang barbell ay matatagpuan sa sahig sa likod ng mga binti.
2. Yumuko at hawakan ang bar gamit ang isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak.
3. Sa iyong likod tuwid habang humihinga ka, ituwid, iangat ang barbell at nakatayo sa iyong mga daliri sa paa.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang barbell sa sahig.
Muscles worked
Primary
Secondary
