Pag-akyat sa paa

Mga binti Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Pag-akyat sa paa" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang simpleng ehersisyo sa cardio kung saan sabay-sabay kang nagsasagawa ng pagtalon na magkahiwalay ang mga binti at nakataas ang mga braso sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pinapataas nito ang rate ng iyong puso, nagpapabuti ng koordinasyon, nagkakaroon ng pagtitiis, at tumutulong sa iyo na mabisang magpainit ng iyong kalamnan bago mag-ehersisyo.

Pamamaraan ng pagpapatupad

Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, magkasama ang mga binti o halos magkasama. Ilagay ang iyong mga braso sa tabi mo. Panatilihing tuwid ang iyong likod at panatilihin ang iyong mga mata pasulong. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, naghahanda para sa pagtalon. Pagpapatupad:tumalon. Habang tumatalon, ikalat ang iyong mga binti nang sabay. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas. Dahan-dahang lumapag sila sa bahagyang baluktot na mga binti, inilalagay ang kanilang mga paa na mas malawak kaysa sa kanilang mga balikat. Agad na isagawa ang susunod na pagtalon, ibabalik ang iyong mga binti at ibababa ang iyong mga braso. Patuloy na palitan ang posisyon ng iyong mga binti — magkasama → magkahiwalay → magkasama.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Quadriceps

Hamstrings

Glutes

Pangalawang

Gitna

Abs

Inner

Outer

Mga babala

Lupa sa tuwid na mga binti. Ikiling ang katawan nang malakas pasulong o paatras. ❌ Lupa na may isang matigas na sipa. Magsagawa lamang ng mga jumps sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga binti, nang hindi gumagana sa iyong mga kamay. Ikalat ang iyong mga binti ng masyadong malawak.