Mga Squats
About this exercise
"Mga Squats" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang pangunahing ehersisyo sa bodyweight para sa pagbuo ng mga kalamnan ng mga binti, pigi, pati na rin para sa pag-aaral ng tamang pamamaraan ng squat.
Instructions
1. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang naka-out ang mga Medyas.
2. Habang lumanghap ka, hilahin ang iyong pelvis pabalik at simulang baluktot ang iyong mga tuhod, pababa.
3. Panatilihing tuwid ang iyong likod at bukas ang iyong dibdib.
4. Ibaba ang iyong sarili sa antas ng balakang sa sahig o mas mababa (kung pinapayagan ang kakayahang umangkop).
5. Sa pagbuga, tumayo nang malakas, ituwid ang iyong mga binti.
Muscles worked
Primary
Secondary
