Mga Squats
Tungkol sa ehersisyo
"Mga Squats" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo sa bodyweight para sa pagbuo ng mga kalamnan ng mga binti at pigi, pati na rin para sa pag-aaral ng tamang pamamaraan ng squat.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang naka-out ang mga Medyas.n2. Habang lumanghap ka, hilahin ang iyong pelvis pabalik at simulang baluktot ang iyong mga tuhod, pababa.3. Panatilihing tuwid ang iyong likod, bukas ang dibdib.n4. Ibaba ang iyong sarili sa antas ng balakang sa sahig o mas mababa (kung pinapayagan ang kakayahang umangkop).n5. Habang humihinga ka, tumayo nang malakas nang tuwid ang iyong mga binti.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
