Squats sa Smith
About this exercise
"Squats sa Smith" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Smith Machine.
Description
Squats na may nakapirming trajectory, na nagbibigay-daan sa iyong tumutok sa iyong footwork nang hindi kinakailangang balansehin ang barbell.
Instructions
1. Itakda ang leeg sa taas ng balikat. Tumayo sa ilalim nito, inilalagay ito sa isang trapeze.
2. Alisin ang leeg sa pamamagitan ng pag-on ng mga kandado.
3. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagya pasulong (upang ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa iyong mga daliri sa paa kapag ibinaba mo ang mga ito).
4. Magsagawa ng isang squat, siguraduhin na ang bar ay mahigpit na gumagalaw nang patayo.
5. Bumalik sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
