Squats sa Smith

Mga binti Smith Machine

Tungkol sa ehersisyo

"Squats sa Smith" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Smith Machine.

Paglalarawan

Squats na may nakapirming trajectory, na nagbibigay-daan sa iyong tumutok sa iyong footwork nang hindi kinakailangang balansehin ang barbell.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Itakda ang leeg sa taas ng balikat. Tumayo sa ilalim nito, inilalagay ito sa isang trapeze.2. Alisin ang leeg sa pamamagitan ng pag-on ng mga kandado.3. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagya pasulong (upang ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa iyong mga daliri sa paa kapag ibinaba mo ang mga ito).4. Magsagawa ng isang squat, siguraduhin na ang bar ay mahigpit na gumagalaw nang patayo.5. Bumalik sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Quadriceps

Glutes

Pangalawang

Hamstrings

Mga babala

1. Huwag ilagay ang iyong mga paa nang direkta sa ilalim ng bar - ito ay isang hindi likas na tilapon para sa isang squat.2. Huwag mamahinga ang mga kalamnan ng stabilizer ng likod at core.3. Huwag bumaba masyadong mabilis o may isang haltak.