Paghila ng binti pabalik

Mga binti Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Paghila ng binti pabalik" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Ang isang pangunahing ehersisyo para sa nagtatrabaho out ang gluteus maximus.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Kumuha ng lahat ng apat (diin sa mga palad at tuhod).n2. Habang humihinga ka, hilahin ang isang binti pabalik-balik, ganap na ituwid ito at pisilin ang pigi. Habang lumanghap ka, ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod.4. Ulitin sa kabilang binti.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Glutes

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag yumuko ang iyong ibabang likod, panatilihing neutral ang iyong likod.2. Huwag gumawa ng mga jerks, ang kilusan ay kinokontrol.3. Huwag i-on ang pelvis, dapat itong parallel sa sahig.