Paghila ng binti pabalik
About this exercise
"Paghila ng binti pabalik" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng gluteus maximus.
Instructions
1. Kumuha ng lahat ng apat (diin sa mga palad at tuhod).
2. Habang humihinga ka, hilahin ang isang binti pabalik-balik, ganap na ituwid ito at pisilin ang pigi.
3. Habang lumanghap ka, ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod.
4. Ulitin sa kabilang binti.
Muscles worked
Primary
