Pinagsasama ang mga binti

Mga binti Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Pinagsasama ang mga binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Inner. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Pag-eehersisyo ng paghihiwalay para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng adductor (panloob na hita).

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa simulator, pindutin ang iyong likod. Ikalat ang iyong mga hita at sumandal sa loob ng mga unan.n2. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga binti, pagtagumpayan ang paglaban.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ikalat ang iyong mga binti sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Inner

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang, dapat kontrolin ang paggalaw.2. Huwag iangat ang pelvis mula sa upuan.3. Huwag gumawa ng anumang mga jerks.