Gluteal bridge sa isang binti

Mga binti Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Gluteal bridge sa isang binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Ang isang mas sopistikadong bersyon ng tulay para sa pag-eehersisyo ng mga Puwit ng bawat binti nang hiwalay at pagpapabuti ng katatagan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga tulad ng para sa isang regular na tulay. Itaas ang isang binti.n2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvis hangga ' t maaari, nakapatong sa isang binti.n3. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong pelvis.4. Gawin ang lahat ng mga pag-uulit sa isang binti, pagkatapos ay lumipat.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Hamstrings

Glutes

Pangalawang

Abs

Mga babala

1. Huwag igulong ang palanggana sa gilid. Subukang iangat ito nang pantay-pantay.2. Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong libreng paa habang papalapit.3. Kumplikado lamang ito pagkatapos ng kumpiyansa na makumpleto ang karaniwang tulay.