Gluteal bridge sa isang binti
About this exercise
"Gluteal bridge sa isang binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Ang isang mas sopistikadong bersyon ng tulay para sa pag-eehersisyo ng mga Puwit ng bawat binti nang hiwalay at pagpapabuti ng katatagan.
Instructions
1. Humiga tulad ng para sa isang regular na tulay. Itaas ang isang binti.
2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvis hangga ' t maaari, nakapatong sa isang binti.
3. Ibaba ang iyong pelvis habang lumanghap ka.
4. Gawin ang lahat ng mga reps sa isang binti, pagkatapos ay lumipat.
Muscles worked
Primary
Secondary
