Baligtarin ang lunges na may dumbbells

Mga binti Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"Baligtarin ang lunges na may dumbbells" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Baligtarin ang mga lunges na may timbang sa mga kamay. Isang maginhawa at epektibong pagkakaiba-iba para sa bahay at gym.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Grab isang dumbbell at tumayo nang tuwid.n2. Kumuha ng isang hakbang pabalik at i-drop sa isang lunge.3. Bumalik sa panimulang posisyon.4. Kahaliling mga binti.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Quadriceps

Hamstrings

Glutes

Pangalawang

Abs

Mga babala

1. Huwag kutob, dibdib pasulong.2. Pagmasdan ang tuhod ng harap na binti.n3. Ang hakbang ay dapat na sapat na lapad para sa mga kalamnan upang gumana nang epektibo.