Pag-akyat sa platform
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-akyat sa platform" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang ehersisyo upang mabuo ang lakas ng binti, pigi at pagbutihin ang koordinasyon.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo sa harap ng isang matatag na platform o bench.2. Ilagay ang isang paa nang buo sa platform.3. Ilagay ang iyong timbang sa binti na ito at ituwid ito, iangat ang kabilang binti.n4. Ibaba ang iyong sarili pabalik at ulitin.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Siguraduhin na ang platform ay matatag at hindi madulas.2. Ilagay ang iyong paa sa platform nang buo, hindi sa daliri ng paa.3. Huwag tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulak sa sahig gamit ang iyong iba pang paa.
