Isang mataas na upuan laban sa dingding
About this exercise
"Isang mataas na upuan laban sa dingding" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes, Mga binti (Calves). Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isometric exercise para sa pagbuo ng quadriceps endurance at stability.
Instructions
1. Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.
2. Ibaba ang iyong sarili sa dingding, na parang nakaupo ka sa isang upuan, hanggang sa ang iyong balakang ay parallel sa sahig.
3. Hawakan ang posisyon para sa isang itinakdang dami ng oras (halimbawa, 30-60 segundo).
4. Dahan-dahang bumangon.
Muscles worked
Primary
