Isang mataas na upuan laban sa dingding
Tungkol sa ehersisyo
"Isang mataas na upuan laban sa dingding" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes, Mga binti (Calves). Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isometric exercise para sa pagbuo ng quadriceps endurance at stability.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.n2. Ibaba ang iyong sarili sa dingding, na parang nakaupo ka sa isang upuan, hanggang sa ang iyong balakang ay parallel sa sahig.3. Hawakan ang posisyon para sa isang itinakdang dami ng oras (halimbawa, 30-60 segundo).4. Tumaas nang dahan-dahan.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag mahulog sa ibaba ng parallel kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga tuhod.2. Huwag iangat ang iyong ibabang likod mula sa dingding.3. Huwag hawakan ang iyong hininga.
