Traksyon ng mas mababang bloke sa pagitan ng mga binti
About this exercise
"Traksyon ng mas mababang bloke sa pagitan ng mga binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lower Back, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang ehersisyo sa paghihiwalay na ginagaya ang Romanian deadlift upang mag-ehersisyo ang likod ng hita at pigi.
Instructions
1. Tumayo gamit ang iyong likod sa mas mababang bloke, hawakan ang hawakan sa pagitan ng iyong mga binti.
2. Sumandal nang tuwid ang iyong likod, bahagyang baluktot ang mga tuhod.
3. Habang humihinga ka, ituwid, hilahin ang iyong pelvis pasulong at pagkontrata ng iyong puwitan.
4. Habang lumanghap ka, bumalik sa sandal.
Muscles worked
Primary
Secondary
