Traksyon ng mas mababang bloke sa pagitan ng mga binti
Tungkol sa ehersisyo
"Traksyon ng mas mababang bloke sa pagitan ng mga binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lower Back, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Isang ehersisyo sa paghihiwalay na ginagaya ang Romanian deadlift upang mag-ehersisyo ang likod ng hita at pigi.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo gamit ang iyong likod sa mas mababang bloke, hawakan ang hawakan sa pagitan ng iyong mga binti.2. Sumandal sa isang tuwid na likod, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod.n3. Habang humihinga ka, ituwid, hilahin ang iyong pelvis pasulong at pagkontrata ng iyong puwitan.n4. Habang lumanghap ka, bumalik sa sandal.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag bilugan ang iyong likod.2. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang na lumalabag sa pamamaraan.3. Ang paggalaw ay dapat na makinis at kontrolado.
