Pag-aangat sa platform na may barbell
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-aangat sa platform na may barbell" targets the Mga binti muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Ang isang mas kumplikadong bersyon ng step-up na may mga timbang sa likod upang bumuo ng lakas at lakas ng binti.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ilagay ang barbell sa iyong likod tulad ng para sa isang squat.n2. Tumayo sa harap ng platform.3. Ilagay ang isang paa sa platform at iangat ang iyong timbang dito.4. Bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Magsimula sa isang mababang platform.2. Panatilihing tuwid ang iyong likod.3. Gawin ang ehersisyo sa matatag na sapatos.
