Pag-angat ng binti habang nakahiga sa iyong tagiliran
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-angat ng binti habang nakahiga sa iyong tagiliran" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Inner. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa gitna at maliit na kalamnan ng gluteal (lateral na ibabaw ng hita).
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa iyong tagiliran, ituwid ang iyong mga binti, isa sa tuktok ng isa pa. Sumandal sa iyong siko.n2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong itaas na binti hangga ' t maaari.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito nang hindi inilalagay sa ilalim.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag i-on ang katawan pasulong o paatras.2. Huwag gumawa ng anumang mga jerks.3. Itaas ang iyong binti gamit ang iyong mga kalamnan sa hita, hindi pagkawalang-galaw.
