Pag-angat ng binti habang nakahiga sa iyong tagiliran
About this exercise
"Pag-angat ng binti habang nakahiga sa iyong tagiliran" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Inner. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa gitna at maliit na kalamnan ng gluteal (lateral na ibabaw ng hita).
Instructions
1. Humiga sa iyong tagiliran, ituwid ang iyong mga binti, isa sa tuktok ng isa pa. Sumandal sa iyong siko.
2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong itaas na binti hangga ' t maaari.
3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito nang hindi inilalagay sa ilalim.
Muscles worked
Primary
