Gakk squats sa simulator
About this exercise
"Gakk squats sa simulator" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang ehersisyo para sa nakahiwalay na pagsasanay sa quadriceps sa isang espesyal na hilig na simulator. Ligtas para sa likod.
Instructions
1. Umupo sa simulator, pindutin nang mahigpit ang iyong likod at balikat laban sa backrest.
2. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa platform.
3. Bitawan ang mga Lever ng kaligtasan.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang babaan ang timbang, baluktot ang iyong mga tuhod.
5. Habang humihinga ka, pisilin ang platform nang malakas, halos ganap na ituwid ang iyong mga binti.
Muscles worked
Primary
Secondary
