Gakk squats sa simulator

Mga binti Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Gakk squats sa simulator" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang ehersisyo para sa nakahiwalay na pagsasanay sa quadriceps sa isang espesyal na hilig na simulator. Kung ang simulator ay naka-set up nang tama, binabawasan nito ang mga kinakailangan sa pag-stabilize, ngunit ang pamamaraan ay nananatiling mahalaga.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa simulator, pindutin nang mahigpit ang iyong likod at balikat laban sa backrest.2. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa platform.3. Bitawan ang mga Lever ng kaligtasan.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang babaan ang timbang, baluktot ang iyong mga tuhod.n5. Habang humihinga ka, pisilin ang platform nang malakas, halos ganap na ituwid ang iyong mga binti.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Quadriceps

Glutes

Pangalawang

Hamstrings

Mga babala

1. Huwag masyadong malalim kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga tuhod.n2. Huwag dalhin ang iyong mga tuhod sa loob sa panahon ng bench press.3. Huwag "ipasok" ang iyong mga tuhod sa tuktok na punto, panatilihin ang isang bahagyang liko.