Aso ng ibon
About this exercise
"Aso ng ibon" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lower Back. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang ehersisyo upang mapabuti ang koordinasyon, katatagan ng katawan, at palakasin ang mga kalamnan ng likod, pigi, at core.
Instructions
1. Kumuha ng lahat ng apat (diin sa mga tuhod at palad).
2. Habang humihinga ka, sabay na palawakin ang iyong tuwid na kanang braso pasulong at tuwid na kaliwang binti paatras.
3. Panatilihing matatag ang katawan, huwag lumubog sa ibabang likod.
4. Huminga, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa iba pang pares ng mga limbs.
Muscles worked
Primary
Secondary
