Aso ng ibon
Tungkol sa ehersisyo
"Aso ng ibon" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lower Back. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang ehersisyo upang mapabuti ang koordinasyon, katatagan ng katawan, at palakasin ang mga kalamnan ng likod, pigi, at core.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Kumuha ng lahat ng apat (diin sa mga tuhod at palad).n2. Habang humihinga ka, sabay na palawakin ang iyong tuwid na kanang braso pasulong at ang iyong tuwid na kaliwang binti paatras.3. Panatilihing matatag ang katawan, huwag lumubog sa ibabang likod. 4. Huminga, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa iba pang pares ng mga limbs.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag itaas ang iyong braso at binti masyadong mataas, kung ito ay humahantong sa isang pagpapalihis sa mas mababang likod. 2. Dalhin ang iyong oras, panatilihin ang iyong balanse.3. Huwag hawakan ang iyong hininga.
