Mga Pull-up na may malawak na mahigpit na pagkakahawak
Tungkol sa ehersisyo
"Mga Pull-up na may malawak na mahigpit na pagkakahawak" targets the Likod muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Mag-ehersisyo upang ma-maximize ang lapad ng likod, lalo na ang itaas na bahagi ng mga kalamnan ng latissimus.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Hawakan ang crossbar gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas hangga ' t maaari (mas malawak kaysa sa mga balikat).n2. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong sarili, sinusubukang pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat at hawakan ang crossbar gamit ang iyong dibdib.3. Ang diin ay sa "humahantong" sa dibdib sa crossbar, hindi ang baba.4. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Sa hindi sapat na lapad ng mahigpit na pagkakahawak, maaaring mangyari ang kakulangan sa ginhawa sa balikat.2. Huwag hilahin gamit ang iyong biceps, tumuon sa iyong likod.3. Huwag gumawa ng bahagyang mga pag-uulit nang hindi ganap na lumalawak sa ilalim.
