Mga Pull-up na may malawak na mahigpit na pagkakahawak
About this exercise
"Mga Pull-up na may malawak na mahigpit na pagkakahawak" targets the Likod muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Mag-ehersisyo upang ma-maximize ang lapad ng likod, lalo na ang itaas na bahagi ng mga kalamnan ng latissimus.
Instructions
1. Hawakan ang crossbar gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas hangga ' t maaari (mas malawak kaysa sa mga balikat).
2. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong sarili, sinusubukang pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat at hawakan ang crossbar gamit ang iyong dibdib.
3. Ang diin ay sa "humahantong" sa dibdib sa crossbar, hindi ang baba.
4. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili.
Muscles worked
Primary
Secondary
