Traksyon ng itaas na bloke na may makitid na mahigpit na pagkakahawak
Tungkol sa ehersisyo
"Traksyon ng itaas na bloke na may makitid na mahigpit na pagkakahawak" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Ang isang pagkakaiba-iba ng itaas na block thrust na nagbabago ng focus sa mas mababang bahagi ng latissimus muscles at nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na magtrabaho sa gitna ng likod.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa simulator, ayusin ang iyong mga binti.n2. Hawakan ang makitid na hawakan (hugis V o parallel).n3. Habang humihinga ka, hilahin ang hawakan hanggang sa iyong dibdib, hilahin ang iyong mga siko pabalik-balik.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang timbang.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag yumuko sa panimulang posisyon.2. Huwag hilahin ang timbang sa kapinsalaan ng mga biceps, tumutok sa likod.3. Huwag masyadong sumandal.
