Superman
About this exercise
"Superman" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lower Back. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Static-dynamic na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng extensor ng likod, pigi at likod ng hita nang walang pilay sa gulugod.
Instructions
1. Humiga sa sahig na nakaunat ang iyong mga braso.
2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga tuwid na braso, dibdib, at binti mula sa sahig nang sabay.
3. Hawakan sa tuktok ng 2-5 segundo.
4. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
Secondary
