Superman
Tungkol sa ehersisyo
"Superman" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lower Back. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Static-dynamic na ehersisyo upang palakasin ang extensor kalamnan ng likod, puwitan at likod ng hita nang walang pinagmanahan sa gulugod.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa sahig na nakaunat ang iyong mga braso.n2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga tuwid na braso, dibdib, at binti mula sa sahig nang sabay.3. Hawakan sa tuktok ng 2-5 segundo.n4. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili habang lumanghap ka.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag ikiling ang iyong ulo pabalik, tumingin sa sahig.2. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw.3. Huwag iangat ang iyong mga limbs masyadong mataas kung sa tingin mo sakit sa iyong mas mababang likod.
