Pag-ikot ng T-neck
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-ikot ng T-neck" targets the Likod muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng masa at lakas ng mga kalamnan sa gitna ng likod. Maaari itong isagawa sa suporta sa dibdib o pagtayo.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo sa platform ng simulator gamit ang iyong mga binti na bahagyang baluktot.2. Yumuko at hawakan ang mga hawakan ng T-leeg.3. Sa iyong likod tuwid, huminga nang palabas at hilahin ang bar nang malakas patungo sa iyong dibdib/tiyan, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.n4. Dahan-dahang ibababa ang bar habang lumanghap ka.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag bilugan ang iyong likod sa alinman sa mga phase.2. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang, lumalabag sa pamamaraan.3. Huwag gumawa ng maalog na paggalaw sa ibabang likod.
