Hyperextension sa isang fitball
About this exercise
"Hyperextension sa isang fitball" targets the Likod muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lower Back. Equipment needed: Sariling timbang, Exercise Ball.
Description
Isang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng core at extensors ng likod gamit ang hindi matatag na suporta, na nagdaragdag ng pagkarga sa mga stabilizer.
Instructions
1. Humiga sa iyong tiyan sa isang fitball, nakapatong ang iyong mga daliri sa sahig. Mga kamay sa likod ng ulo o tumawid sa dibdib.
2. Habang lumanghap ka, ibababa ang iyong katawan, iunat ang iyong mga kalamnan sa likod.
3. Habang humihinga ka, iangat ang iyong katawan, ituwid ang linya sa iyong mga binti.
Muscles worked
Primary
Secondary
