Hyperextension sa isang fitball
Tungkol sa ehersisyo
"Hyperextension sa isang fitball" targets the Likod muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Lower Back. Equipment needed: Sariling timbang, Exercise Ball.
Paglalarawan
Isang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng core at extensors ng likod gamit ang hindi matatag na suporta, na nagdaragdag ng pagkarga sa mga stabilizer.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa iyong tiyan sa isang fitball, nakapatong ang iyong mga daliri sa sahig. Mga kamay sa likod ng ulo o tumawid sa dibdib.n2. Habang lumanghap ka, ibababa ang iyong katawan, iunat ang iyong mga kalamnan sa likod.n3. Habang humihinga ka, iangat ang iyong katawan, ituwid ang linya sa iyong mga binti.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Siguraduhin na ang bola ay ligtas na naayos at hindi gumulong.2. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw upang hindi mawala ang iyong balanse.3. Huwag labis na yumuko ang iyong leeg, ang iyong tingin ay nakadirekta sa sahig sa harap ng bola.
