Shragi na may dumbbells sa isang hilig bench
Tungkol sa ehersisyo
"Shragi na may dumbbells sa isang hilig bench" targets the Likod muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Traps. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Ang isang pagkakaiba-iba ng shrag ay gumanap na nakahiga sa isang hilig na bangko, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak ang mga kalamnan ng trapezius nang mas malakas sa pinakamababang punto.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Itakda ang bench sa isang anggulo ng 45-60°. Humiga dito gamit ang iyong dibdib at tiyan.n2. Kunin ang mga dumbbells sa iyong binabaan na mga kamay.n3. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga balikat, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells, lumalawak ang mga trapezoid.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
