Pahalang na mga pull-up
About this exercise
"Pahalang na mga pull-up" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Bodyweight ehersisyo para sa pagbuo ng likod at biceps Lakas. Isang mas madaling alternatibo sa mga regular na pull-up.
Instructions
1. Ilagay ang leeg sa mga uprights o gumamit ng isang mababang crossbar sa antas ng baywang.
2. Hawakan ang bar gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas, iunat ang iyong mga binti pasulong, at panatilihing tuwid ang iyong katawan.
3. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong dibdib hanggang sa crossbar, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
