Pahalang na mga pull-up
Tungkol sa ehersisyo
"Pahalang na mga pull-up" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Bodyweight ehersisyo para sa pagbuo ng likod at biceps Lakas. Isang mas madaling alternatibo sa mga regular na pull-up.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ilagay ang leeg sa mga uprights o gumamit ng isang mababang crossbar sa antas ng baywang.n2. Hawakan ang bar gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas, iunat ang iyong mga binti pasulong, at panatilihing tuwid ang iyong katawan.n3. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong dibdib hanggang sa crossbar, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
