Mga Peklat Sa Barbell

Likod Barbell

Tungkol sa ehersisyo

"Mga Peklat Sa Barbell" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Traps. Equipment needed: Barbell.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng trapezius (ang kanilang itaas na bahagi), na responsable para sa pag-angat at pagbaba ng mga blades ng balikat.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang tuwid na magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kunin ang barbell na may tuwid na pagkakahawak sa harap mo.2. Ang mga braso ay tuwid, ang barbell ay nakasalalay sa balakang.n3. Habang humihinga ka, Itaas ang iyong mga balikat hangga ' t maaari sa iyong mga tainga, na parang pag-urong sa kanila.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong balikat.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Traps

Pangalawang

Gitna

Forearm

Mga babala

1. Huwag paikutin ang iyong mga balikat, ang paggalaw ay mahigpit na pataas at pababa.n2. Huwag yumuko ang iyong mga siko habang nakakataas.3. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang kung saan hindi mo maisagawa ang buong saklaw.