Baliktarin ang hyperextension

Likod Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Baliktarin ang hyperextension" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lower Back, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng mas mababang likod at pigi, na nag-aalis ng axial load mula sa gulugod, na isang mas ligtas na alternatibo.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa iyong tiyan sa isang bench o isang espesyal na ehersisyo machine upang ang iyong mga binti ay nakabitin at ang iyong pelvis ay nasa hangin.2. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig o sa mga hawakan upang patatagin.n3. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga tuwid na binti hanggang sa antas ng katawan o bahagyang mas mataas.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lower Back

Glutes

Pangalawang

Hamstrings

Mga babala

1. Huwag gumawa ng biglaang pag-indayog gamit ang iyong mga paa, gumamit ng kontroladong paggalaw.2. Huwag labis na palawakin ang iyong ibabang likod sa tuktok na punto.3. Siguraduhin na ang suporta ng katawan ng tao ay matatag.