Baliktarin ang hyperextension
About this exercise
"Baliktarin ang hyperextension" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lower Back, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng mas mababang likod at pigi, na nag-aalis ng axial load mula sa gulugod, na isang mas ligtas na alternatibo.
Instructions
1. Humiga sa iyong tiyan sa isang bench o isang espesyal na ehersisyo machine upang ang iyong mga binti ay nakabitin at ang iyong pelvis ay nasa hangin.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig o sa mga hawakan upang patatagin.
3. Habang humihinga ka, iangat ang mga tuwid na linya hanggang sa antas ng katawan o bahagyang mas mataas.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
