Baluktot na dumbbell deadlift
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot na dumbbell deadlift" targets the Likod muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Isang kahalili sa traksyon ng barbell, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw at mas mahusay na mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa likod nang paisa-isa.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Kumuha ng mga dumbbells, sandalan pasulong na may tuwid na likod. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot.n2. Habang humihinga ka, hilahin ang mga dumbbells hanggang sa iyong baywang, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.n3. Sa tuktok, hawakan ng isang segundo.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag iangat ang mga dumbbells sa iyong dibdib.2. Huwag bilugan ang iyong likod.3. Huwag gumamit ng pagkawalang-kilos, Kontrolin ang paggalaw.
