Harangan ang tulak sa tiyan habang nakatayo

Likod Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Harangan ang tulak sa tiyan habang nakatayo" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng likod sa isang patayong eroplano, na ginagaya ang paggaod. Pinapayagan kang baguhin ang anggulo ng pag-atake.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo na nakaharap sa mas mababang bloke ng crossover, hawakan ang hawakan gamit ang parehong mga kamay.2. Bumalik ng isang hakbang upang higpitan ang lubid, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti at ikiling ang iyong katawan pasulong.n3. Habang humihinga ka, hilahin ang hawakan patungo sa iyong tiyan, hilahin ang iyong mga siko pabalik at pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang iyong mga braso.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lats

Gitna

Pangalawang

Likod

Biceps

Mga babala

1. Huwag hilahin ang timbang sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga binti o likod.n2. Huwag yumuko sa panimulang posisyon.3. Kontrolin ang paggalaw, huwag hayaang "hilahin" ng bigat ang iyong mga braso pasulong.