Harangan ang tulak sa tiyan habang nakatayo
About this exercise
"Harangan ang tulak sa tiyan habang nakatayo" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng likod sa isang patayong eroplano, na ginagaya ang paggaod. Pinapayagan kang baguhin ang anggulo ng pag-atake.
Instructions
1. Tumayo na nakaharap sa mas mababang bloke ng crossover, hawakan ang hawakan gamit ang parehong mga kamay.
2. Bumalik ng isang hakbang upang higpitan ang lubid, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti at ikiling ang iyong katawan pasulong.
3. Habang humihinga ka, hilahin ang hawakan patungo sa iyong tiyan, hilahin ang iyong mga siko pabalik at pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang iyong mga braso.
Muscles worked
Primary
Secondary
